おはようございます!
いよいよ食欲の秋という事でしっかりご飯は食べれているでしょうか?
また、朝ご飯はしっかり摂れているでしょうか?
朝ご飯を抜いてお昼ごはんからなんて人も多いんではないでしょうか?
朝ご飯を抜いた状態でお昼ごはんを取ると自律神経がうまく働かず、エネルギー代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます!
体内時計を整えて代謝を上げるには朝食にタンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することが大事になってきます!
オススメは和食の特に低GI値の食品の玄米や雑穀米など食後の血糖値の上昇が緩やかな食品が良いとされています!
また、朝はパン派という方は全粒粉入りのパンだったり、ライ麦パンなど少し噛み応えがあるハードなパンが低GI値な上に満腹中枢が刺激されやすいので満足感も出るとされています。
おかずにはハムエッグやチーズなどでタンパク質、サラダやフルーツ入りのヨーグルトなどでビタミンや脂質をバランスよく摂ることが大事です!
逆に太りやすい朝食として菓子パンや、ベーコン、ソーセージなどの加工食品は脂質が多くなる傾向にあり摂取には注意が必要です!ブログ画像
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