EAAは取るべき？

皆様こんにちは！

EAAはご存知でしょうか！？
EAAとは脂質や糖質の代謝を助け、免疫の向上に加え筋肉を含めた体の材料となります。そのため、筋トレ等の体に負荷を与える運動を行う人々にとっては、特にEAAの摂取が重要です。 EAAは筋肉合成を促進し、回復を助けることで筋力の増強や維持に寄与します。

EAAは摂取後15～30分で血中アミノ酸濃度を高めることで、筋肉合成・脂肪燃焼・回復を促進する作用が報告されています。
なお、トリプトファンは普通の食事で十分に足りているため、トリプトファンを除いた8種類を含有するEAAでも問題ありません。
消化に負担をかけないことと、素早く血中アミノ酸濃度を高めるため、トレーニング開始15～30分前からトレーニング中にかけて飲みましょう。また、血中アミノ酸濃度が低下している起床直後もおすすめです。
量は、起床時に7gほど、トレーニング中は10～15gほどを飲みましょう。是非EAAを上手く活用して、あなたのトレーニング効果を高めてください。