加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月21日

加圧トレーニング（KAATSUトレーニング）で筋肉痛が起こりにくい理由は、以下のような生理的な特徴とトレーニングの特性にあります：

🔹 1. 低負荷で行うため筋繊維へのダメージが少ない
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻いて血流を制限しながら、軽い負荷（通常のトレーニングの20〜30％程度）で行うのが特徴です。

通常の高負荷トレーニングでは、筋肉に大きな物理的ダメージが発生し、それが筋肉痛（遅発性筋痛：DOMS）を引き起こします。

加圧トレーニングでは低負荷で十分な筋肉刺激が得られるため、筋肉への微細損傷が少なく、結果的に筋肉痛も軽く済むか、ほとんど感じない場合があります。

🔹 2. 速筋線維が早期に動員される
加圧状態では、血流制限によって筋肉内の酸素が不足し、早い段階でエネルギー供給が困難になります。その結果：

通常は高負荷でしか使われない**速筋線維（瞬発力系）**が、低負荷でも動員されやすくなります。

これは筋肥大効果を高める一因ですが、高負荷での速筋使用と比べて筋損傷が少ないことが多いため、筋肉痛も出にくいです。

🔹 3. 代謝ストレス主体の刺激
加圧トレーニングは、「メカニカルストレス（物理的刺激）」よりも、「代謝ストレス（乳酸の蓄積や血中ホルモン分泌の変化）」によって筋肥大を促進します。

代謝ストレスは筋肉損傷を伴わずとも筋肥大を引き起こすことが可能。

よって、筋肉痛の原因となる筋損傷をあまり起こさないままトレーニング効果を得られるのです。

🔹 補足：筋肉痛が全く無い＝効いていない、ではない
筋肉痛の有無は、トレーニング効果の指標ではありません。加圧トレーニングのように痛みを伴わずに効率よく筋肉を刺激できるトレーニングもあるため、筋肉痛がないことを心配する必要はありません。

✅ まとめ
理由 内容
① 低負荷 筋損傷が少ないので筋肉痛も少ない
② 血流制限 速筋が早く使われるがダメージは少ない
③ 代謝重視 物理的な破壊より代謝ストレスで筋肥大

もし加圧トレーニングで筋肉痛が起きた場合、それはフォームの乱れや負荷のかけすぎが原因の可能性もあります。安全性を考慮して、専門のトレーナーと一緒に行うのが理想です。