更新日：2026年3月13日

皆様こんにちは！
本日は前回の膝の痛みに続いて、多くの方がお悩みの腰痛に関してお伝えします！

「マッサージに行ってもすぐに腰痛が戻ってしまう…」そんな経験はありませんか？
腰痛の原因は人それぞれ。自分のタイプに合わない運動をすると、逆に悪化させてしまうこともあります！

まずはご自身の腰痛のタイプを知りましょう！
1. 自分の腰痛はどのタイプ？
セルフチェックで自分のタイプを確認しましょう。
A：反り腰タイプ（仰向けで寝た時、腰と床の間に手がすっぽり入る）
B：猫背・デスクワークタイプ（長時間座ることが多く、背中が丸まっている）
C：体幹不足タイプ（立ち仕事で疲れやすく、お腹に力が入りにくい）

今回は反り腰タイプの肩のおすすめストレッチ、トレーニング方法をご紹介します！
反り腰の方は、骨盤が前に倒れ、ももの前の筋肉が硬くなっています。
☆ストレッチ：腸腰筋（ももの付け根）伸ばし
片膝を立ててひざまずき、重心を前へ。付け根をじっくり伸ばします。
☆筋トレ：ドローイン
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を床に押し付けます。腰の反りをリセットしましょう。

重いものを持ち上げた時、無理な姿勢を取った時など、急な腰痛時は無理に動かないようにしましょう！

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