皆様こんにちは！
本日は１カ月間で行う減量の目安についてお伝えします！
2024年もはじまって早2週間が経とうとしていますが、年末年始で食べ過ぎてしまった、
飲み過ぎてしまった分が気になる方も少なくないかと思います。
減量して前の体に戻したい！もしくは、今年の夏こそは水着をかっこよく着たいと目標とされる方もいらっしゃるかと思います。
短期間で減量を行う際にはリバウンドのリスクや体調を崩してしまうリスクが伴います。
出来る限りリスクは押さえながら減量を行うためには、体重あたりでの減量目安があります。
減量目安としては現体重に合わせて1カ月で体重の5％が目安といわれています。
50kgの方は2.5kg、60kgの方は3kg、70kgの方は3.5kgが目安となります。
目安数を超える減量を行ってしまうと身体のつくり上、体重がこれ以上減らないようにするため、
体重が落ちにくい停滞期に入る可能性が高まります。
停滞期に入ってしまうと痩せないストレスにより、リバウンドのリスクが高まってしまいます。
減量は定期的な運動とお食事を一緒に見直していくことで、成功に繋がりやすくなります。
理想の体に向けて定期的な運動には短時間で行える加圧トレーニングがおすすめです！