更新日：2025年12月14日

高血圧は自覚症状が少ない一方で、放置すると脳卒中や心疾患のリスクを高めるため、日常的な管理が重要です。その中でも「運動」は、血圧コントロールに大きな効果が期待できる生活習慣の一つです。運動というとハードなトレーニングを想像しがちですが、高血圧の方に必要なのは、無理なく続けられる適度な運動です。

特におすすめされているのが有酸素運動です。ウォーキング、軽いジョギング、自転車こぎ、体操などは、心臓や血管への負担が比較的少なく、継続しやすい運動といえます。これらの運動を続けることで血管がしなやかになり、血流が改善され、結果として血圧が下がりやすくなります。

運動の頻度としては、週に3〜5回、1回20〜30分程度を目安にするとよいでしょう。大切なのは「頑張りすぎないこと」です。息が弾む程度で会話ができるくらいの強さが適切とされています。体調がすぐれない日や血圧が高い日は無理をせず、休む勇気も必要です。

また、運動にはストレスを軽減する効果もあります。ストレスは血圧上昇の要因となるため、体を動かすことで気分転換を図ることは、心と体の両面に良い影響を与えます。屋外での散歩や、音楽を聴きながらの体操など、自分が楽しめる方法を見つけることが継続のコツです。

高血圧と運動は切っても切れない関係にあります。医師の指示を守りながら、日常生活に無理のない運動を取り入れ、健康的な毎日を目指していきましょう。

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