更新日：2025年12月20日

皆様こんにちは！
長時間座っていると腰が痛くなることがないでしょうか？
本日は、その考えられる原因についてお話させていただきます。
長時間座っていると腰が痛くなる主な原因としては、姿勢・筋肉・血流・椎間板への負担が重なるためです。

1腰に負担が集中する姿勢になりやすい
座っている姿勢（特に前かがみ・猫背）は、立っている時よりも腰椎（腰の骨）に大きな圧力がかかります。
猫背 → 腰の自然なカーブが崩れる
骨盤が後ろに倒れる → 腰の筋肉が引き伸ばされる
→ 結果として、腰が疲れて痛くなる

2同じ姿勢で筋肉が固まる
長時間動かないと、腰回りやお尻、太ももの筋肉が
・緊張しっぱなし
・血流が悪くなる
これにより
疲労物質がたまり、痛みや重だるさを感じやすくなります。

3腹筋・体幹が使われにくくなる
座り続けると体幹（腹筋・背筋）がサボりがちになります。
・本来支えるはずの筋肉が働かない
・その分、腰の骨や靭帯に負担が集中
特に、体幹が弱い人ほど腰痛が出やすいです。

4椎間板（骨のクッション）が圧迫される
腰の骨の間にある「椎間板」は座っている時に圧迫されます。
長時間圧迫 → 弾力が低下
神経を刺激 → 痛みやしびれ
デスクワークが多い人に多い原因です。

【予防・対策のポイント】
30～60分に一度は立って動く
背もたれに腰をつけ、骨盤を立てる
お尻・太もも・腰を軽くストレッチ
クッションやタオルを腰に当てる

長時間座る方で腰が痛くなる方は痛くならないように予防や対策を行ってみてください。

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