加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年5月8日

みなさまこんにちは！
本日は運動前の炭水化物として、白米と玄米どちらがおすすめかご紹介します！
白米と玄米には違いがあるため、まずは比較してみたいと思います。

◆ 白米と玄米の違いとは？
白米は玄米からぬかや胚芽を取り除いた状態のお米。消化が早く、糖質がすばやくエネルギーに変わります。
玄米は精製されていないお米で、食物繊維やビタミンB群、ミネラルが豊富。消化はややゆっくりです。

◆ 運動前に白米を選ぶべき人
・激しいトレーニングや短距離走など、瞬発力を要する運動をする人
・運動前1〜2時間しか時間がない場合
・胃腸が弱く、消化の良さを優先したい人
☆白米は「すぐに使えるエネルギー源」として非常に優秀です。

◆ 運動前に玄米を選ぶべき人
・有酸素運動や長時間の持久系スポーツをする人
・運動までに3時間以上ある場合
・血糖値の急上昇を避け、安定したエネルギー供給を狙いたい人
☆玄米は「持続的なエネルギー補給」に向いています。

◆ 実際の例：運動前の食べ方
〇白米の場合
・運動の1〜2時間前に「おにぎり1個＋味噌汁」など
・すぐ消化されるので、直前でもOK（ただし量は控えめに）

〇玄米の場合
・運動の3時間前に「玄米ごはん＋鶏むね肉＋野菜スープ」など
・食物繊維が多いので、時間に余裕をもって

◆ まとめ：目的で選ぼう！
短時間・高強度の運動 白米
長時間・持久系の運動 玄米
消化の早さを優先したい 白米
栄養バランスも考慮したい 玄米

白米も玄米も、それぞれに強みがあります。自分のトレーニングの種類やスケジュールに合わせて、うまく使い分けていきましょう！

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