更新日：2025年7月19日

運動中に適した飲み物は、運動の強度・時間・環境（気温や湿度）によって変わりますが、以下のようなものが一般的におすすめです：

🔹【1】水（常温またはやや冷たい水）
適した運動：軽い運動や30分以内の運動

メリット：最も手軽で、体への負担が少ない

注意点：発汗が多い運動では、水だけでは電解質が不足する可能性あり

🔹【2】スポーツドリンク（アイソトニック・ハイポトニック）
適した運動：中〜高強度の運動、汗を大量にかく場合（特に1時間以上）

主な成分：水、電解質（ナトリウム・カリウム）、糖質

例：アクエリアス、ポカリスエット、VAAMなど

注意点：糖分が多めなので、摂取量に注意

🔹【3】経口補水液（OS-1など）
適した運動：高温環境での激しい運動、脱水症状の兆候があるとき

特徴：ナトリウム濃度が高く、医療現場でも使われる

注意点：日常の運動中には少し塩分が強すぎる場合も

🔹【4】自作のスポーツドリンク（コスパ重視）
例（500ml用）：

水：500ml

塩：ひとつまみ（0.5g程度）

はちみつまたは砂糖：大さじ1（エネルギー補給用）

レモン汁：少々（風味とビタミンC補給）

🔹【5】BCAAやアミノ酸飲料（筋トレや長時間運動向け）
目的：筋肉分解を防ぐ、疲労回復を早める

タイミング：運動前〜中に飲むのが効果的

製品例：アミノバリュー、EAAドリンクなど

✅まとめ（選び方の目安）
運動時間 飲み物の例
～30分 水でOK
30分〜1時間 スポーツドリンクが望ましい
1時間以上 スポーツドリンク＋補水液やBCAA
高温多湿・大量発汗 経口補水液も検討

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