更新日：2026年2月16日

皆様こんにちは！！
「最近なんだか調子が悪い…」それ、もしかすると運動不足が原因かもしれません。
デスクワークやスマホ時間が増えた現代では、意識しないと体を動かす機会がどんどん減っています。特に在宅勤務が増えたここ数年は、通勤や外出が減り、慢性的な運動不足に陥りやすい環境です。
今回は、運動不足のサインをわかりやすくまとめました！！

・ すぐに疲れる・体力の低下
階段で息が切れる、少し歩いただけで足がだるい
夕方になるとぐったりする
筋力や心肺機能は、使わないと驚くほど早く衰えます。
特に下半身の筋肉は全身の約7割を占めるため、脚力の低下＝全身の体力低下につながります。

・ 肩こり・腰痛がひどくなった
長時間同じ姿勢を続けると血流が悪化します。
筋肉が硬くなり、慢性的な肩こりや腰痛の原因になります。
特にデスクワーク中心の方は要注意。
「動いていないから楽」ではなく、「動いていないからつらい」状態になっている可能性があります。

・ 体重増加・お腹まわりの脂肪
消費カロリーが減ると、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。
特に内臓脂肪は運動不足と深く関係しています。
放置すると生活習慣病のリスクも高まります。

・ 睡眠の質が悪い
寝つきが悪い
夜中に目が覚める
朝スッキリしない
適度な運動は自律神経を整え、睡眠の質を高めます。
体を十分に使っていないと、うまく眠れないこともあります。

・ 気分が落ち込みやすい
運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。
運動不足が続くと、ストレスが溜まりやすく、気分が不安定になることも。
実際、世界保健機関である 世界保健機関（WHO）も、身体活動が心の健康維持に重要だと発表しています。

・ 便秘気味になる
運動は腸の動きを活発にします。
体を動かさないと腸のぜん動運動が弱まり、便秘の原因になることがあります。
特に女性は筋力が少ないため、運動不足の影響を受けやすい傾向があります。
運動不足を解消するための第一歩
いきなりハードな運動をする必要はありません。
おすすめは：
1日10～15分のウォーキング
エレベーターではなく階段を使う
1時間に1回立ち上がる
寝る前にストレッチ
まとめ
「最近なんとなく不調…」と感じている方は、まずは今日5分だけ体を動かしてみてください。
小さな一歩が、未来の健康をつくります！

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