更新日：2025年4月19日

本日は、足がつりやすい人の原因は何かについてお話ししていきたいと思います。

【足がつりやすくなる主な原因】
1. 水分・ミネラル不足
特にマグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウムが不足すると、筋肉の収縮や弛緩がうまくいかず、つりやすくなります。

夏の脱水や運動後に多いです。

2. 血行不良
冷えや長時間同じ姿勢を続けることで血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届かず、こむら返りが起きやすくなります。

3. 筋肉疲労
スポーツ後や、普段使わない筋肉を急に使ったときに多いです。

筋肉の疲労で異常な収縮が起こると、つりやすくなります。

4. 加齢
年齢とともに筋肉量や水分量が減少し、ミネラルバランスも崩れやすくなるため、つりやすくなります。

特に40代以降〜高齢者でよく見られます。

5. 妊娠中
妊娠による体重増加、ホルモンバランスの変化、子宮による血管圧迫などで血行が悪くなり、足がつりやすくなることがあります。

6. 病気や薬の影響
糖尿病、腎疾患、肝疾患、甲状腺機能異常などでも足がつりやすくなることがあります。

利尿剤や降圧剤を使っている場合、電解質バランスが崩れて起こることも。

【対策・予防法】
・水分とミネラル（スポーツドリンクやマグネシウムサプリ）をしっかり摂る

・足を冷やさない（寝るときの靴下やレッグウォーマー）

・ストレッチや軽い運動（特にふくらはぎや足裏）

・マッサージや湯船で血行促進

・食事でミネラル補給（バナナ、ナッツ、ほうれん草、小魚など）

足がつりやすい人は上記対策等を一度行ってみて下さい。

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