皆さんこんにちは！しっかり睡眠の時間を取っているのにも関わらず、眠たい時や疲れが取れていない時ございませんか？
本日は質の高い睡眠を取り方のお話していきます。

【大事な習慣】
1.夕食は就寝3時間前までに済ませる ...
2.就寝3時間前までの適度な運動を習慣に ...
3.入浴は就寝1時間半～2時間前までに ...
4.就寝30分前からはスマホやテレビを見ない ...
5.寝る前のカフェインやアルコール、たばこは控える ...
6.リラックスできる環境を整える ...
7.スリープセレモニーでスムーズな入眠

この7点がとても大事です。
これらを実践してみて下さい。また、一日7時間睡眠が良いと耳にすると思いますが、これはあくまで目安ですので年齢や活動内容によって変わります。疲れがとれて身体がかるくなる時間を探してみてはいかがでしょうか？