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加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
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更新日：2025年6月22日

「最近、食後に眠くなる」「健康診断では問題ないけれど、なんとなく体がだるい」
そんな悩みを抱えている方は、もしかすると「血糖値スパイク」が関係しているかもしれません。

血糖値スパイクって何？
血糖値スパイクとは、食事をした後に血糖値が急激に上がり、短時間で急降下する現象のこと。
健康な人でも起こることがあり、見過ごされがちですが、実は体にとっては大きなストレスになります。

なぜ血糖値スパイクが問題なの？
血糖値の急上昇・急降下は、次のような影響を体に与えます。

強い眠気やだるさ：特に昼食後に「眠くて仕事にならない」と感じたことはありませんか？

集中力の低下：脳のエネルギー源であるブドウ糖が不安定になるため。

肥満や糖尿病リスクの上昇：インスリンの過剰分泌が続くと、脂肪として蓄積されやすくなります。

血管へのダメージ：繰り返される血糖値の急変動は、動脈硬化や心疾患の原因にも。

血糖値スパイクを防ぐには？
1. 食べる順番を工夫する
まずは「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」の順番で食べる「ベジファースト」を意識しましょう。
野菜の食物繊維が、糖の吸収をゆるやかにしてくれます。

2. よく噛んで食べる
咀嚼（そしゃく）を増やすことで、消化吸収が穏やかになります。目安は1口につき30回。

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3. GI値の低い食品を選ぶ
白米やパンよりも、玄米、全粒粉パン、オートミールなどの低GI食品がおすすめ。

4. 食後の軽い運動
食後に5～10分のウォーキングをするだけでも、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

自分でも気づきにくい「隠れ血糖値スパイク」
血糖値スパイクは、空腹時の血糖値には表れないため、健康診断では見つからないことがほとんどです。
最近では、血糖値を連続的に測れるフリースタイルリブレなどのセンサーを使って、自分の傾向を知る人も増えています。

まとめ
血糖値スパイクは、ちょっとした食生活の工夫で防ぐことができます。
疲れやすい、太りやすくなった、集中力が続かない…そんな悩みがある方は、今日から「食べ方」を見直してみませんか？

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