更新日：2026年2月27日

皆様こんにちは！
本日は、舌トレで食欲抑制できるのかについてお話させていただきます。
「舌トレ（舌のトレーニング）」で食欲を抑制するというのは、非常に理にかなったおります。

なぜ「舌トレ」で食欲が抑えられるのか？
咀嚼回数が自然に増える
舌は食べ物を歯の上に運び、送り込む「運搬役」です。舌の力が弱いと、あまり噛まずに飲み込むクセ（丸飲み）がつきやすくなります。舌を鍛えることで、一口の咀嚼回数が増え、脳の満腹中枢が刺激されやすくなります。

「ヒスタミン」の分泌を促進
よく噛むことで、脳内で「ヒスタミン」という物質が分泌されます。これが満腹中枢を刺激するだけでなく、脂肪燃焼を促す指令も出してくれるため、一石二鳥です。

味覚が鋭敏になる
舌が正しく動くと、唾液の分泌がスムーズになります。唾液に含まれる成分が味物質を運びやすくなるため、薄味でも満足できるようになり、過食を防げます。

顔の引き締め（小顔効果）
舌は前頸骨筋などの首周りとも連動しているため、二重あごの解消やフェイスラインの引き締めにも直結します。

簡単にできる「舌トレ」を紹介
トレーニングの合間や、食事の30分前に行うのが効果的です。

1.舌回しトレーニング（レボリューション）
口を閉じたまま、歯の表面をなぞるように舌を大きく円を描いて回します。
右回し20回、左回し20回。
ポイント: 舌の付け根が疲れるくらい、ゆっくり大きく動かすのがコツです。

2.あいうべ体操
「あー」「いー」「うー」「べー（舌を出す）」と大きく口を動かします。
1日30回程度。
ポイント: 最後の「べー」で、舌を顎の先まで伸ばすイメージで全力で出します。

食欲を抑制したい方は一度お試しください。

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