更新日：2026年3月11日

皆様こんにちは！
前回に引き続き、膝の痛みに関してお話させていただきます！

今回は膝のお皿の周辺が痛む場合に関しての内容です！
主な原因：前もも（大腿四頭筋）の柔軟性不足と筋力低下
膝のお皿（膝蓋骨）を支える筋肉が硬くなったり弱くなったりすると、お皿の動きが悪くなり摩擦が生じます。
おすすめ筋トレ：パテラセッティング（タオル潰し）
足を伸ばして座り、膝の下に丸めたタオルを置きます。そのタオルを膝裏で床に押し付けるように力を入れます。
ポイント： 膝に負担をかけず、太ももの筋肉だけをピンポイントで鍛えられます。

膝の痛みがあると日常生活の動きにも制限が掛かってしまいます。
痛みに悩まない生活を送るためにも、膝に負担がかからない運動を始めてみましょう！

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