膝の痛みにお困りの方いらっしゃいませんか？
膝に痛みがあると、動くのが億劫になってしまいますよね。しかし、安静にしているのは逆効果です。
膝に限らず、関節は動かさないでいると萎縮してしまい、ますます動かしにくくなります。そうならないためにも、運動で膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です。膝を支える筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）、腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ方法をご紹介します。
【ストレッチ】
壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げ、つま先をつかみます。
つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします。
息を吐きながら30秒キープします。
反対側も同様に行い、左右2～3セット行います。
膝の痛みを軽減するためには、動かすことが大事です。ストレッチを活用しながら、無理のない範囲で運動してみましょう！