更新日：2026年2月5日

皆様こんにちは！
膝が真っ直ぐ伸びない（いわゆる「膝の伸展制限」）状態は、日常生活を送る方にとっても非常に気になるポイントですよね。

理由は一つではなく「関節」「筋肉」「習慣」のどこに原因があるかによって変わります。主な理由は以下の通りです。

1. 筋肉の柔軟性不足（硬直）
最も多い原因です。膝を伸ばす動作を邪魔している筋肉があります。
ハムストリングス（太もも裏）： この筋肉が硬いと、ブレーキをかけている状態になり、膝が最後まで伸びきりません。
腓腹筋（ふくらはぎ）： 膝の裏をまたいでついているため、ここが硬くても制限がかかります。

2. 関節内部の問題
膝関節そのものに物理的な「引っかかり」があるケースです。
半月板損傷： 切れた半月板が関節に挟まると、ある一定の角度から伸びなくなります（ロッキング現象）。
関節鼠（ねずみ）： 剥がれた軟骨の破片などが関節内に転がっている状態です。

3. 関節を包む組織の変形・癒着
変形性膝関節症： 軟骨がすり減り、骨がトゲのように変形（骨棘）することで物理的にぶつかって伸びなくなります。
関節包の硬化： 膝を包んでいる袋（関節包）が、炎症や長期間動かさなかったことで硬縮している場合があります。

4. 日常のクセ（姿勢）
反り腰や猫背： 骨盤の位置がズレると、重心を安定させるために無意識に膝を少し曲げた状態で立ってしまうクセがつきます。これが続くと、その角度で筋肉が固まってしまいます。

・ 注意すべきサイン
もし以下の症状がある場合は、自己判断でストレッチをせず、まずは整形外科を受診することをおすすめします。
急に伸びなくなった（ロックされた感じ）
膝に熱がある、腫れている
激しい痛みを伴う

・改善のためにできること
「痛みはないけれど、なんとなく伸びない」という場合、まずは太もも裏（ハムストリングス）のストレッチや、膝のお皿（パテラ）を優しく手で動かすマッサージから始めてみて下さい！！

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