更新日：2025年12月10日

皆様こんにちは！！
腰痛に悩まされる方多いと思いますが原因何なのかわかっていらっしゃいますか？

1. 長時間の座り姿勢（デスクワーク）

現代ではリモートワークや事務作業が増え、長時間同じ姿勢で座ることが大きな腰痛原因となっています。

猫背になりやすく、腰椎に負荷が集中

股関節や太ももの筋肉が固くなる

血流が悪化し、筋肉疲労が蓄積

対策
1時間に1回は立ち上がる
座面の高さを調整し、骨盤を立てて座る
腰サポートクッションを活用する

2. 運動不足による筋力低下

腰まわりを支えるのは「体幹」「腹筋」「背筋」。
これらの筋力が落ちると、ちょっとした負荷でも腰に痛みが出やすくなります。

対策

ウォーキングや軽いストレッチで筋肉を動かす

ドローイン（腹式呼吸）などの負担が少ない運動から始める

3. スマホの使いすぎ（ストレートネック）

スマホを見るときに首が前に出る姿勢は、腰にも負担がかかります。

スマホ姿勢 → 首が前に出る → 背中が丸まる → 腰に負荷増

対策

スマホを目線の高さに近づける

肩甲骨まわりのストレッチを行う

4. 睡眠環境の問題（マットレス・枕）

寝具が合っていないと寝返りが減り、腰に負荷が集中します。

対策

体圧分散性のあるマットレスを選ぶ

寝返りしやすい硬さを意識

5. ストレスや自律神経の乱れ

意外ですが、ストレスは腰痛の大きな要因になることがあります。

筋肉が緊張しやすくなる

血流が悪化してコリが発生

対策

深呼吸、入浴、軽い運動でリラックス

睡眠を十分に取る

6. 加齢に伴う椎間板変性

年齢とともに椎間板の水分が減り、クッション性が失われやすくなります。

対策

無理のない範囲で継続して運動

姿勢を整える生活習慣を意識

まとめ

腰痛の原因はひとつではなく、姿勢・生活習慣・筋力・ストレスなど複数が絡み合って起こります。
日常の小さな習慣を見直すだけでも、腰痛の予防・改善につながります。

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