更新日：2025年2月24日

腰痛になりやすい人は、ストレッチや筋トレで筋肉を伸ばしたり、姿勢を安定させたりすることで腰痛の改善が期待できます。ただし、腰痛の悪化につながる可能性もあるため、注意が必要です。
【ストレッチ】
広背筋や大胸筋を伸ばして姿勢を改善する
筋肉を伸ばして柔軟性を高める
【筋トレ】
腹筋を鍛えて腰椎を安定させる
背筋を鍛えて姿勢を安定させる
血行を促進して筋肉の柔軟性を高める
【トレーニング時の注意点】
腰を左右にねじるストレッチ運動は腰に負荷がかかるため、腰痛の悪化につながりかねません
仙腸関節の機能障害が腰痛の原因である場合は、筋力トレーニングは腰痛の悪化につながる可能性があります
トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと、腰への負担を軽減できます
また、運動不足が続くと腰の周りの筋肉が衰え、柔軟性が低下します。筋力が低下して背骨をまっすぐに支える力が衰えると、背骨や腰椎にかかる負担が増え、痛みにつながります。

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