更新日：2026年3月14日

皆様こんにちは！
前回に続き、今回も腰痛の原因別のストレッチと筋トレ法についてお伝えします！

今回はデスクワークなどで長時間座っていることが多く、背中が丸まった状態である猫背タイプの方です！

猫背タイプの方は、長時間前かがみの姿勢が続くことで「胸の筋肉（大胸筋）」が縮み、「背中の筋肉」が弱まって固まっています。
これを解消するには、無理に背筋を伸ばそうとするのではなく、「胸を開く」ことと「肩甲骨を寄せる」ことがポイントです！

☆お尻の筋トレ（ヒップリフト）
背中が丸まると、骨盤が後ろに倒れて腰に負担がかかります。お尻の筋肉を鍛えて骨盤を立たせましょう。
筋トレ：ヒップリフト
仰向けで膝を立て、足の裏で床を押してお尻を持ち上げます。お尻と裏ももを意識！

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