皆様こんにちは！

本日は脂質ダイエットについてお伝えします！
糖質ダイエットに比べて、脂質ダイエットは有名ではないかもしれませんが、リバウンドしにくいダイエット方法として注目されています。

【脂質摂りすぎのデメリット】
食事から摂取した脂質量が多いと、エネルギーとして消費されず、肝臓で中性脂肪が合成されます。
中性脂肪もエネルギーとして消費されずに余ってしまうと、内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられてしまいます。

【目安の脂質摂取量】
脂質の量は1日の摂取エネルギーの20％以下に抑えることが大切です。
脂質摂取目安量は成人男性で約60～90g、成人女性の場合は約45～65gです。

【脂質ダイエット時の注意点】
・極端な脂質制限はしない
→極端な脂質制限をするとホルモンバランスに悪影響を与え、お肌や髪が乾燥する原因になる可能性があります。
特に女性は脂質を減らしすぎてしまうと、女性ホルモンのバランスが崩れてしまい、生理不順等の不調が表れてしまう可能性もあります。
脂質制限ダイエット中であっても、最低でも1日あたり約20g以上の脂質は食事で摂取するようにし、極端には減らしすぎないようにしてください。

食生活の見直しも含めて、ぜひ加圧トレーニングを日常的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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