皆さんこんにちは！
加圧スタジオHIWALANIトレーナーの小松です！
本日は有酸素運動における脂肪燃焼の効率についてお話させていただきます。

低強度で運動するとき、エネルギー消費量のうち、60％は脂肪、40％はブドウ糖や炭水化物が燃焼していると言われています。一方、強度を少し上げて運動するときは、脂肪燃焼はエネルギー消費量の20～30％だけになります。つまり、ゆっくり歩くほうが脂肪が燃焼する割合が多いのです。このことから、低強度の運動を長く行うほうがダイエット効果は高いと言われています。

　しかし、それはあくまでも「割合」の話で、トータルの「脂肪燃焼量」は異なります。

ゆっくり歩くときのエネルギー消費量は1分間に約2kcal＝脂肪はその60％にあたる1.2kcal分が燃焼
運動強度を上げた早歩きで1分間に6kcalを消費した場合、脂肪が使われる割合は20～30％＝1.2～1.8kcal燃焼

つまり、割合だけで見ればゆっくり歩きのほうが脂肪燃焼効果は高いのですが、量で見ると、燃焼する脂肪は、早歩きと同じかそれ以下になります。同じ量の脂肪を燃やすためには、きつめの運動のほうが短い時間で済むため、より効率的と言えます。さらに、きつめの運動には、筋肉がついて基礎代謝が上がり、安静時も脂肪が燃えやすくなるという効果もあります。
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