更新日：2025年12月21日

皆様こんにちは！！
「気づくと背中がガチガチ」「肩甲骨が動かしにくい」
そんな悩みを抱えている人は少なくありません。背中の硬さは、姿勢の崩れや肩こり、腰痛の原因にもなります。今回は背中が硬くなる原因と日常でできる予防法を紹介します。

背中が硬くなる主な原因
長時間同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作で、背中が丸まった姿勢が続くと筋肉が固まりやすくなります。
運動不足
背中の筋肉は日常生活であまり大きく動かされないため、使わないと柔軟性が低下します。
呼吸が浅い
背中や肋骨まわりの筋肉は呼吸とも深く関係しています。浅い呼吸が続くと背中が動かなくなります。
ストレス
無意識に体が緊張し、背中の筋肉がこわばることもあります。

背中が硬くなるのを防ぐ習慣
こまめに姿勢をリセットする
1時間に1回は立ち上がり、背伸びや肩回しを行いましょう。
「良い姿勢を保ち続ける」より、「悪い姿勢を長時間続けない」ことが大切です。

肩甲骨を動かす
背中の柔軟性には肩甲骨の動きが重要です。

簡単エクササイズ
肘を軽く曲げて肩を大きく後ろ回し（10回）
両手を前に伸ばし、背中を丸める→胸を開く（5回）
背中を伸ばすストレッチ
入浴後や寝る前がおすすめです。
四つん這いで背中を丸める・反らす（キャット＆カウ）
仰向けで両膝を抱え、左右にゆらゆら揺れる
深い呼吸を意識する
鼻から息を吸い、背中や脇腹が広がる感覚を意識します。
1日3分でも、背中の緊張が和らぎます。

背中が柔らかくなると得られるメリット

肩こり・腰痛の予防

姿勢が良くなる

呼吸が深くなり疲れにくい

見た目が若々しくなる

まとめ

背中の硬さは、年齢よりも生活習慣の影響が大きいものです。
特別な運動をしなくても、

こまめに動く

肩甲骨を意識する

呼吸を深くする

この3つを意識するだけで、背中は確実に変わっていきます。
ぜひ今日から取り入れてみてください。

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