更新日：2025年8月4日

皆様こんにちは！
最近、「なかなか痩せない」「運動が続かない」とお悩みではありませんか？
そんな方にこそ試してほしいのが 肩甲骨を意識的に動かすシンプルなエクササイズです。

実は、肩甲骨まわりをほぐす＆動かすことで、代謝アップ・脂肪燃焼効果が期待できるんです！

肩甲骨がポイントになる理由
肩甲骨のまわりには、褐色脂肪細胞と呼ばれる“脂肪を燃やす細胞”が集まっています。
この細胞は、動かすことで活性化し、エネルギーを熱に変えてくれるんです！

さらに、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれると、血行が良くなり、体がポカポカに。
これが自然と代謝アップ → 痩せやすい体質づくりに繋がります。

自宅でできる！肩甲骨エクササイズ3選
① 肩回し（前後に各10回ずつ）
・背筋を伸ばして立つ or 座る
・肩を耳に近づけるように持ち上げて、後ろに回す
・逆方向にもゆっくり回す
💡ポイント：肩甲骨がしっかり動いていることを意識！

② 肘引きエクササイズ（10回×2セット）
・両手を肩の高さで前に出し、肘を軽く曲げる
・肘を後ろに引いて肩甲骨をギュッと寄せる
・ゆっくり元の位置に戻す
💡ポイント：肩甲骨が“寄って離れる”動作を丁寧に！

③ タオルストレッチ（朝・夜各1分）
・タオルを肩幅より広く持って頭上に
・息を吐きながら、タオルを背中の後ろに下ろす
・背中の中央あたりで肩甲骨を寄せるように意識
💡ポイント：無理のない範囲でOK！姿勢改善にも◎

毎日ちょっとでOK！継続がカギ
これらの動きは、どれも1日5〜10分あればできます。
テレビを見ながら・仕事の合間に・お風呂上がりに、など生活に取り入れやすいのが魅力！

まずは1週間続けてみてください。
「体が軽くなった」「肩こりがラクになった」と感じるはずです。

まとめ
✔ 肩甲骨まわりを動かすと、脂肪燃焼スイッチがON！
✔ ストレッチ感覚でOK。運動が苦手でも無理なく続けられる
✔ 続けるほど、代謝UP・姿勢改善・肩こり解消にも効果あり

体を変えたいなら、まずは「動かす習慣」を。
肩甲骨から始めるボディメイク、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！

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