更新日：2025年3月22日

皆様こんにちは！
皆様は運動で肩凝りを解消しようとしたことは無いですか？
本日は筋トレを行うことで悪化してしまう場合の可能性のお話をしていきます。

筋トレが肩こりを悪化させる原因には、次のようなものがあります。
筋肉の疲労による血行不良
フォームが不適切
ウォーミングアップ不足
過度なトレーニング
ストレッチ不足
筋力バランスの不均衡
肩こりを緩和するには、筋肉をほぐす目的やバランスを整える目的で筋トレを行うとよいでしょう。

【筋トレで肩こりが悪化する原因】
筋肉が疲労すると血流が悪くなり、老廃物が蓄積しやすくなる
重いウェイトを扱う際に正しいフォームで行わないと、肩に過度な負担がかかる
負荷のかけすぎで筋肉の伸びが悪くなり、関節の可動範囲が狭くなるリスクがある
肩や首に力が入りすぎている
姿勢が悪いままトレーニングをしている
胸や腕ばかり鍛えて、背中の筋肉が弱い

【肩こりを緩和する筋トレのポイント】
正しい姿勢でトレーニングを行う
背中の筋肉（広背筋・僧帽筋・菱形筋）をしっかり鍛える
筋トレ後にストレッチを行う

以上のことを意識してトレーニングを行ってみましょう！

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