更新日：2025年9月1日

皆様こんにちは！
本日は綺麗な背中をつくる方法についてお伝えします！

「背中なんて見えないからいいや…」なんて思っていませんか？
実は、背中は姿勢・スタイル・清潔感すべてに直結する重要なパーツ。
姿勢がよく、スッキリ引き締まった背中は、それだけで「綺麗な人」という印象を与えます。

☆背中美人になるための3つのポイント
・姿勢を整える（猫背・巻き肩の改善）
・筋肉を引き締める（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）
・脂肪を落とす（有酸素運動＋食事改善）

背中がスッキリすると、ウエストラインが際立ち、くびれも綺麗に見えるようになります。

☆筋トレ効果を高めるポイント
・呼吸を止めない（吐きながら力を入れる）
・反動をつけず、ゆっくり動作を意識
・鏡や動画でフォームをチェック
・週3〜4回(宅トレ含む)の継続で効果実感！

☆食事・生活習慣も大事！
・たんぱく質（筋肉の材料）：鶏むね肉・卵・豆腐など
・水分補給：老廃物を流す
・姿勢を意識した日常（スマホ首・猫背に注意）
・良質な睡眠（成長ホルモンが筋肉修復をサポート）

綺麗な背中は「筋トレ×姿勢×習慣」で決まります！
ぜひ綺麗な背中づくりで加圧トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか！

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