更新日：2025年12月7日

結婚式は、一生に一度の特別な日。写真や動画に一番きれいな姿で残したいと思うのは自然なことです。
しかし、多くの人が「ダイエットは式直前でOK」「数週間本気でやればなんとかなる」と誤解しがち。実際は、余裕をもって計画的にトレーニングを始めることで、無理なく美しく仕上げることができます。

今回は、結婚式に向けて効率よく体を整えるトレーニングの進め方を、期間別にわかりやすく解説します。

1. いつから始めるのがベスト？

結婚式の“ベストボディ”づくりは、3〜6ヶ月前からスタートするのがおすすめ。
理由は３つ：

短期間での急激なダイエットはリバウンドしやすい

無理すると肌トラブルの原因になる

姿勢改善・引き締めは時間がかかる

特にドレスは背中・二の腕・デコルテが大きく露出するため、筋肉のメリハリ作りには継続が必要です。

2. 3〜6ヶ月前：基礎づくりの時期
① 週2〜3回の筋トレを習慣化

スクワット（下半身の引き締め）

プランク（体幹）

ヒップリフト（ヒップアップ）

ラットプルダウン/ロウ系（背中のライン作り）

ここで大切なのは“やりすぎないこと”。
フォームを整えながら、コツコツ積み上げるのが成功のポイントです。

② 食習慣の見直し

高たんぱく・低脂質を意識

夜遅い食事は控える

間食はナッツやヨーグルトに

「食事の乱れを整える期間」と捉えると無理なく続きます。

3. 2ヶ月前：見た目の変化を加速させる
① “上半身”のラインを強化

結婚式の写真で気になる部位ランキングは、
1位：二の腕
2位：背中
3位：デコルテ

ポイントを押さえてトレーニングしましょう。

腕：キックバック、二の腕ねじり

背中：ペットボトルロウイング

姿勢：肩甲骨まわりのストレッチ

「やればやるほど見た目に反映される」時期なので、モチベーションが高まりやすいです。

② むくみ対策の開始

毎日のストレッチ

塩分を控える

水をこまめに飲む

お風呂でしっかり温める

むくみが取れるだけでも、驚くほど写真映りが良くなります。

4. 1ヶ月前：仕上げ期間
① トレーニングは“引き締め”重視へ

過度な追い込みは逆効果。
姿勢を整え、引き締める軽めのトレーニングに切り替えます。

バンザイストレッチ（猫背改善）

軽めの有酸素運動（20〜30分）

ウエストのひねり系トレーニング

② ストレスと睡眠管理

肌や表情のハリに直結するので、睡眠の質を上げることが大切。

寝る前のスマホ控えめ

深呼吸や軽いストレッチ

カフェインの飲み過ぎ注意

5. 直前1〜2週間：やりすぎ注意！

この時期は、筋肉痛や疲労を残すような新しいトレーニングはNGです。

おすすめメニュー

軽いストレッチ

姿勢の練習（肩を開いて、首を長く）

体幹を軽く刺激する程度のプランク

「整える」ことにフォーカスしましょう。

6. 最後に：ベストな自分で晴れの日を迎えるために

ウエディングのためのトレーニングは、
ただ痩せるためではなく、自分の身体を大切に向き合う時間です。

無理しない

継続する

着たいドレスを楽しみにする

この3つを大切にすれば、心も体も自信に満ちた姿で当日を迎えられます。

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