更新日：2026年2月23日

結婚式まで残り1ヶ月。一生に一度の晴れ舞台、最高に輝く姿で迎えたいですよね。
パーソナルジムHIWALANIのトレーナーとして、この限られた時間で「最も写真映えする」体作りのポイントを解説します！

1ヶ月という期間は、体重を劇的に落とすよりも**「見た目のシルエットを整える」**ことに全振りするのが正解です。特にドレスから露出する部分は、ストレッチとトレーニングの組み合わせで劇的に変わります。

1. 鎖骨と肩甲骨のラインを美しく
ドレス姿の主役は、首から肩にかけてのラインです。巻き肩を解消するだけで、首が長く見え、小顔効果も期待できます。

ストレッチ：胸筋（大胸筋・小胸筋）の開放
壁に肘をついて胸を伸ばすストレッチを毎日行いましょう。胸が開くことで、埋もれていた鎖骨が綺麗に浮き出てきます。

トレーニング：シーテッドローイング
肩甲骨を寄せる力を養い、「天使の羽」を立たせます。後ろ姿に自信が持てるようになりますよ。

2. 二の腕の「むくみ」と「たるみ」を狙い撃ち
写真で意外と目立つのが二の腕です。1ヶ月あれば、血流改善と引き締めでスッキリさせることが可能です。

トレーニング：キックバック
二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）を狙います。重いものを持つより、しっかり腕を伸ばしきって「絞る」意識が大切です。

セルフケア：腋窩（わき）のリンパ流し
トレーニングと並行してリンパを流すことで、二の腕のむくみが取れやすくなります。

3. 立ち姿を支える「体幹」
当日は重いドレスを着て、長時間高いヒールで過ごします。姿勢が崩れると一気に老けて見えるため、体幹（インナーユニット）を安定させましょう。

トレーニング：プランク / ドローイン
お腹周りを引き締め、横から見た時の身体の厚みを薄くします。

最後に：1ヶ月間の過ごし方
直前の過度な減量は、肌荒れや体調不良の原因になります。1ヶ月前からは**「筋肉を育てる」よりも「不要なもの（脂肪・むくみ・猫背）を削ぎ落とす」**イメージが成功の秘訣です。

HIWALANIでは、花嫁様のドレスに合わせたオーダーメイドのコンディショニングを行っています。最高の1日のために、一緒にラストスパートをかけましょう！

加圧トレーニング体験実施中

パーソナルジムHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内