皆様は運動後に筋肉痛は来ていますか？

体を動かしたときに筋肉痛が来ていたくなることは多々ありますよね。

本日はそんな筋肉痛を抑える方法をお伝えしていきます。

そもそも筋肉痛とは

運動に伴って起こる筋肉の痛みです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。

慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます。

筋肉痛が何かわかった状態で早速筋肉痛を抑える方法を見て行ってみましょう！

①体を冷やす

患部の痛みがひどい場合や熱感がある場合は、炎症を落ち着かせるため、氷のうなどで患部をしっかりと冷やしましょう。
また、痛みのある状態で無理をすると、筋肉痛が治りにくくなるだけでなく、肉離れを起こす恐れもあります。筋肉痛が治るまでは、患部の筋肉をなるべく使わないよう安静に過ごしましょう。

②体を温める

患部の痛みが落ち着いてきたら、患部や全身を温め、血行を促すことに専念しましょう。血液の巡りを良くすると、筋肉に酸素や栄養が行き届きやすくなります。蓄積された痛みのもととなる物質も流れやすくなり、早期回復につながります。

まだまだ筋肉痛に対してのアプローチはありますが本日はここまでです！

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