皆様こんにちは！

皆様は筋肉を作る上で必要な栄養素をご存知でしょうか！
本日はそんな栄養素についてお話していきたいと思います！

～筋肉を作る上で必要な栄養素～

1たんぱく質
たんぱく質は誰もが知っている筋肉を作る為に必要不可欠な栄養素です！
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では1日の摂取目安量として、成人男性では18～64歳で65g、65歳以上は60g、成人女性では年代を問わず50gが推奨と定められています。
筋トレにより筋肉量を増やしたい方は、体重1kgにつき約1.6gまでは摂取量に応じて筋肉増量に効果があると言われています。

2炭水化物(=糖質+食物繊維)
糖質は運動時に分解され、筋肉を動かす主なエネルギー源となります。
糖質を摂らず運動をすると、エネルギー源として糖質の代わりに脂肪が燃焼されエネルギーとして使われますが、同時に筋肉も分解してエネルギーに変えようとするため筋肉増強においては逆効果となります。
さらに、糖質を摂ると分泌されるインスリンは筋合成を助ける働きがあります。そのため、タンパク質と糖質を同時に摂取することにより、「運動時のエネルギー獲得+筋肥大」の効果が得られます。

3ビタミンB群
ビタミンB群は糖質の代謝を促しエネルギーに変換しやすくするという働きがあったり、脂質の分解を促したり、筋肉の合成を助けたり、運動する上でとても重要な働きがあります。

トレーニングを行う上でたんぱく質はもちろん重要ですがその他の栄養素も摂取が必要です！

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《加圧スタジオ HIWALANI神田駅前店》
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