更新日：2025年7月9日

皆様こんにちは！
筋トレを続けているのに、なんだかいつも疲れている…そんな経験はありませんか？
実はその「疲れ」、身体だけでなく“脳”が原因かもしれません。
今回は、脳内物質「セロトニン」と筋トレの意外な関係に注目して、疲労を軽減しながらパフォーマンスを最大化するヒントをご紹介します。

1. はじめに：筋トレと“疲労感”の意外な関係
筋トレは身体を鍛えるだけでなく、脳内の神経伝達物質にも影響を与えます！
疲労感には「身体的疲労」と「精神的疲労」があります。
ここで注目したいのが「セロトニン」です。

2. セロトニンとは？
脳内ホルモンの一種で「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定、睡眠の質、集中力に関与します。
セロトニンが不足すると、うつ状態や慢性的な疲労感の原因になります。

3. 筋トレとセロトニンの関係
筋トレはセロトニンの分泌を促進します。
有酸素運動も組み合わせると効果的（例：ウォームアップやクールダウンに取り入れる）です。
週2〜3回の定期的な運動が推奨されてます。

4. セロトニンを増やすその他の方法
・朝日を浴びる（メラトニンとの関係）
・トリプトファンを含む食事（例：卵、大豆、乳製品）
・呼吸、瞑想、リズム運動（例：ジョギング、リズムに合わせた筋トレ）

5. 疲労を軽減し、継続できるトレーニング習慣へ
セロトニンを意識することで「心の疲れ」をケアしましょう！
筋トレのモチベーションアップにも効果的です！
習慣化のカギは「無理なく継続すること」です！

セロトニンは筋トレの効果を高め、疲労を軽減する強力な味方です！
身体と心の両面からアプローチするトレーニングを意識しましょう！

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