皆様こんにちは！
本日は筋トレ後の食事時間と摂るべき栄養素についてお伝えします。
トレーニングでは筋肉が使われている状態のため、筋肉を修復するために早めのタイミングで摂取したい栄養素があります。
トレーニングによって筋繊維が損傷し、回復することでさらに太い筋繊維へと修復されるメカニズムであることから
トレーニング後は筋肉が作られるピークの時間である運動後45分以内にはタンパク質を摂取すると良いです。
タンパク質が豊富な食材である鶏むね肉などを食事から摂っていけると良いのですが、
しっかりとした食事が取れない場合はプロテイン一時的に補っていくことも可能です。
ダイエット中で食事制限をされている方もトレーニング後はしっかりとたんぱく質を摂取していくことが大切です。
極端に食事制限をすることでたんぱく質の摂取量が少なくなってしまうと、たんぱく質が欠如していまい、リカバリーができなくなってしまいます。
定期的にトレーニングをされている方やこれからトレーニングをされる方はぜひ積極的にたんぱく質を摂っていきましょう！