皆様こんにちは！本日は、筋トレ後の栄養補給似ついてのお話しをいたします。

トレーニング後の体は、貯蔵されていたエネルギーがなくなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状態になっています。また血中糖度や血中アミノ酸が低くなり、マグネシウムやカリウム、カルシウム、ナトリウムなどの体を動かす役割を持つ電解質が汗と一緒に体の外に流れてしまっている状態です。
そこで。トレーニング後には栄養補給がとても大切です。

運動後に積極的に摂取してほしい栄養素はタンパク質・炭水化物（糖質）・アミノ酸・電解質（ミネラル）です。
タンパク質
傷付いた筋肉の修復や筋合成に使われ、消化されるとアミノ酸に分解されて筋肉や内臓、皮膚、血液などの材料となります。

炭水化物
筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギー源として使われるため、消耗したグリコーゲンを速やかに回復させる必要があります。

アミノ酸
アミノ酸はトレーニング中のエネルギー代謝や疲労に効果があるといわれています。

電解質
電解質はナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの成分をいいます。神経系に関与していて、不足すると筋肉の痙攣や集中力の低下が起こります。

以上をしっかり摂って、トレーニング効果を高めましょう！