更新日：2024年10月10日

皆様こんにちは！
本日は筋トレと深い関わりがあるクレアチンについてお伝えします！

筋トレを行ったことがある方の中にはクレアチンというのを一度は聞いたことがあるかもしれません。
クレアチンとは、肉や魚などに含まれているアミン酸の一種で、たんぱく質に含まれてます。
筋肉が力を発揮する際にはATP(アデノシン三リン酸)がエネルギーの元になっており、
筋肉を収縮されると体内にあるATPがADP(アデノシン二リン酸)に分解されます。
ATPが少なくなった時にクレアチンリン酸が必要になり、クレアチンリン酸とはクレアチンとリン酸が結合したものです。

日常生活をおくる上でもクレアチンは約2gが必要といわれ、筋トレ時には日常不可欠の約2g以上を摂取する必要があります。
クレアチンは肉類や魚類などに多く含まれていますが、熱に弱く加熱した場合には失われやすいといわれています。
食事で摂り切れない場合はサプリメントで効率良く、クレアチンを摂取するのもおすすめです！
クレアチンをはじめ、様々なサプリメントがありますが、必ず適正量を守ることが大切です！

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