更新日：2025年10月12日

皆様こんにちは！！
「筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない」「友達は同じトレーニングでもすぐに体が変わるのに、自分は全然変わらない」——そんな経験、ありませんか？この差には、実は“遺伝子”が関係しているかもしれません。

人の体質や筋肉のつきやすさは、トレーニング方法や食事だけでなく、遺伝的な要因にも左右されることが、近年の研究でわかってきました。

たとえば、筋肉のタイプには「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」の2種類があり、それぞれの割合は遺伝である程度決まっています。速筋は瞬発力が必要な運動に適しており、筋肥大しやすい特徴があります。一方、遅筋は持久力に優れ、マラソンや有酸素運動に向いています。この筋繊維の比率が、筋トレの成果に影響を与えるのです。

また、「ACTN3」という遺伝子のバリエーションも注目されています。ACTN3の特定の型を持つ人は、速筋を多く持ち、筋力トレーニングやスプリント系のスポーツに有利だとされます。逆にその型を持たない人は、持久系に向いていると考えられています。

とはいえ、「遺伝子がすべて」ではありません。たとえ筋肉がつきにくい体質だったとしても、正しいトレーニングと栄養、十分な休養を続けることで、確実に成果は出ます。遺伝的に有利な人がスタートダッシュを切れるだけで、最終的な結果は継続力と工夫次第で大きく変わるのです。

最近では、遺伝子検査によって自分の体質を知り、それに合ったトレーニングを提案してくれるサービスも増えてきました。こうした情報を活用するのも一つの手ですが、大事なのは「自分に合ったペースで、無理なく続けること」です。

筋トレに遺伝子は確かに関係あります。しかし、それ以上に影響するのは「継続」と「正しい知識」。遺伝子に振り回されるのではなく、自分の体としっかり向き合って、地道に続けていくことが、最終的には一番の近道なのです。

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