更新日：2025年11月13日

皆様こんにちは！
朝起きても体が重い、寒い、動きたくない…そんなお悩みをお持ちの方に必見の情報です！
実は上記のお悩みの原因には、体温と自律神経、代謝のバランスが関係しています。
「朝、布団から出られない」「手足が冷たい」「朝食を食べる気がしない」――
そんな症状、実は“朝の低体温”が関係しているかもしれません。

☆朝の体温が低い原因
・睡眠中は代謝が落ちるため体温も下がる
・自律神経（交感神経・副交感神経）の切り替えがうまくいかない
・運動不足や筋肉量の低下で基礎代謝が下がる
・栄養不足（特に鉄・たんぱく質不足）
・ストレスやホルモンバランスの乱れ

ポイント
「筋肉は体温を作る工場」なので、筋肉量が減ると冷えやすくなります！

☆朝の不調と筋トレの関係
・筋トレをすると筋肉量が増え、基礎代謝アップ → 体温も上がる
・交感神経が活発になり、朝の目覚めが良くなる
・成長ホルモンの分泌で、疲労回復・睡眠の質向上も期待できる

ポイント
筋トレ後48時間ほど代謝が高い状態（EPOC：運動後過剰酸素消費）になるため、冷え体質改善にも効果的です！

☆朝の体温を上げるおすすめ習慣
・起きたらまず白湯を一杯
・軽いストレッチやスクワットで筋肉を動かす
・朝日を浴びて体内時計をリセット
・朝食でたんぱく質をとる
・夜はぬるめの入浴で体温調節力を高める

体温が上がると、代謝も免疫も気分も上がります！
「冷え」は体のサインです。筋トレでポカポカ体質に体を変えていきませんか！

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