更新日：2025年9月3日

皆様こんにちは！
最近、コロナがまた流行しているというニュースを目にします！
免疫力が下がってしまうと、風邪を引いたり疲れやすくなります。
本日は免疫力が上がる理由についてご紹介します！

「免疫力」とは、ウイルスや細菌などの病原体から体を守る自己防衛力のこと。
免疫力が高い人は、風邪や感染症にかかりにくく、かかっても重症化しにくい傾向があります。

筋トレが免疫力を高める3つの理由
1.筋肉は「免疫機能の司令塔」になる
筋肉は単なる“動くための組織”ではなく、**「ミオカイン」**というホルモン様物質を分泌します。
このミオカインが免疫細胞の働きを活性化させ、炎症を抑えたり感染症への抵抗力を高めたりする効果があるのです。

2.血流が改善されて免疫細胞が全身を巡る
筋トレによって血流が良くなると、免疫細胞が全身を巡りやすくなり、ウイルスへの反応が素早くなるとされています。

3.ストレスホルモンを軽減し、免疫機能が正常化
過度なストレスは「コルチゾール」というホルモンを分泌し、免疫力を低下させます。
適度な筋トレはストレス軽減効果があり、心身ともに健康を保つのに効果的です。

筋トレで逆に免疫が落ちることもある？

実は過度な筋トレ（オーバートレーニング）は逆効果になることもあります。
極度な疲労や栄養不足は免疫機能を低下させる原因になります。

◎注意すべきポイント
・筋トレ後はしっかり睡眠と栄養補給を取る
・毎日筋トレせず、週に2〜4回の適度な頻度にする
・風邪気味・疲労感が強い日は休む勇気も大切

◎食事との組み合わせでさらに効果アップ！
筋トレの効果を最大限に引き出すには、食事管理も欠かせません。
免疫力を高める栄養素
・タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
・ビタミンC（ブロッコリー・キウイ・柑橘類）
・ビタミンD（鮭・キノコ・日光浴も◎）
・亜鉛（牡蠣・レバー・ナッツ類）

筋トレは、ただ体を鍛えるだけでなく、免疫力を高めて病気に強い体を作るための最高の習慣です！
無理なく続けて、ウイルスに負けない元気な体づくりを一緒に始めてみませんか？

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