夏の寝苦しい熱帯夜から解放され、本来であればぐっすり眠れるはずの秋。それにもかかわらず、「夜中に何度も目が覚める」「朝起きた時にスッキリ感がない」とお悩みの方が増える時期でもあります。

秋に生じる睡眠のトラブルは、日照時間の短縮と急激な気温低下が深く関わっています。秋になると秋晴れの日でも日が落ちるのが早くなり、日光を浴びる時間が減ります。すると、精神を安定させ睡眠ホルモン（メラトニン）の材料となる「セロトニン」の分泌量が低下してしまいます。また、秋の冷えによって手足の末梢血流が悪くなると、睡眠時に必要な「深部体温（身体の内部の温度）を下げる」という生理現象がスムーズに行われず、深い睡眠に入れなくなってしまうのです。

睡眠の質を根本から高め、朝まで熟睡するためには、就寝前の過ごし方に「副交感神経を高めるスイッチ」を組み込むことが不可欠です。

今日からできる効果的な習慣として、就寝30分前の「ゆるストレッチ」をおすすめします。特に大きな関節が集まる「股関節」や「肩甲骨まわり」を呼吸に合わせてゆっくり伸ばしましょう。関節周辺の筋肉がほぐれて血流が促進されると、手足から熱が放散され、自然な眠気が誘発されます。また、就寝直前までスマートフォンやパソコンの強いブルーライトを浴びると脳が昼間だと錯覚してしまうため、就寝前のスマホ操作は控え、ホットアイマスクなどで目元を温めて脳をリラックスさせましょう。

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