更新日：2025年8月14日

皆様こんにちは！
本日は睡眠の質を高めるための方法について紹介していきます。

【 睡眠の質を高めるためのポイント】
1. 毎日同じ時間に寝起きする
平日も週末も起床・就寝時間をそろえる。
体内時計が整い、自然に眠くなるようになる。

2. 寝る90分前に入浴（40℃前後の湯に15分程度）
深部体温が下がることで眠気が訪れる。
リラックス効果もあり、入眠がスムーズに。

3. 寝る前のスマホ・PC・テレビを控える
ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げる。
少なくとも30分前には電子機器をオフに。

4. 寝室の環境を整える
室温：夏は26℃前後、冬は16〜20℃が目安。
照明：できるだけ暗く、間接照明やアイマスクも有効。
音：静かな環境 or ホワイトノイズ、耳栓の使用も◎。
寝具：自分の体に合ったマットレスと枕を選ぶ。

5. カフェイン・アルコール・喫煙を控える
カフェイン：コーヒー・お茶・エナジードリンクなどは就寝6時間前までに。
アルコール：眠りを浅くしやすいので、ほどほどに。
喫煙：ニコチンは覚醒作用があり、睡眠を妨げる。

6. 軽い運動やストレッチを日中に取り入れる
朝や夕方のウォーキング、ヨガ、ストレッチが効果的。
寝る直前の激しい運動は逆効果。

7. ストレスや不安を減らす工夫をする
瞑想、深呼吸、日記、アロマなどリラックス法を取り入れる。
「眠らなきゃ」というプレッシャーは逆効果なので気楽に。

睡眠の質が悪いと思いましたら、一度上記の内容を試してみて下さい！！
ただし、効果が出るまで2〜3週間かかることもあるので、焦らず継続することも大切です。

加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内