睡眠の質を上げる食材って？

皆様こんにちは！！
4月に入り生活環境や生活習慣が変わった方も中にはいらっしゃると思いますがしっかり寝れていますか？睡眠の質を上げる為の食材をご紹介いたします！！

《乳製品・青魚・大豆・バナナ・玄米》
玄米、肉類、チーズや牛乳などの乳製品、カツオやマグロなどの青魚、豆腐や納豆などの大豆加工食品、バナナなどがあげられます。多くの食べ物から取ることができるので、毎日摂取することは難しくはないですが、特に意識して摂取すると睡眠の質向上につながるでしょう。

逆に眠気を誘ってしまう食材は…
《乳製品、大豆製品、ナッツ、カツオ、バナナ》
睡眠の質の向上には、入眠を誘う「メラトニン」というホルモンが大きく関係しています。メラトニンは、眠りをうながすほか、体内時計をリセットする役割もあります。トリプトファンは、メラトニンの生成に欠かせない成分です。