更新日：2025年12月24日

スマホやパソコンを長時間使う生活が当たり前になり、「目が重い」「ピントが合いにくい」「夕方になるとぼやける」といった目の疲れを感じている人は多いのではないでしょうか。

実は、目の疲れは目の周りの筋肉（眼筋）が固まっていることが原因の一つです。
今回は、目の疲れ対策としておすすめの目の筋トレを紹介します。

目が疲れる原因は？
目の疲れの主な原因は以下の通りです。
長時間のスマホ・PC作業
同じ距離を見続けること
まばたきの減少
目の筋肉の緊張・血行不良

特に、ピントを調節する「毛様体筋」は使い続けると疲労しやすく、これが目のだるさにつながります。

目の疲れに効く筋トレ3選
１ピント切り替えトレーニング

効果
・ピント調節力アップ
・目のこり解消

やり方

指を顔の前30cmほどに立てる
指先を5秒見る
次に遠くの景色を5秒見る
これを10回繰り返す
スマホや勉強の合間に行うのがおすすめです。

② 眼球ぐるぐる体操
効果
・眼筋をバランスよく動かす
・血流改善

やり方
目を大きく開く
ゆっくり右回りに5回
左回りに5回
首や肩の力を抜いて、リラックスして行いましょう。

③ まばたき筋トレ
効果
・ドライアイ対策
・目の表面のうるおいを保つ

やり方
ぎゅっと目を閉じて2秒
パッと大きく開く
これを10回
意識的にまばたきを増やすだけでも、目の疲れは軽減されます。

目の筋トレをする時の注意点
痛みを感じたらすぐ中止
やりすぎない（1日2〜3回でOK）
リラックスした状態で行う

筋トレと同じで、継続が大切です。短時間でも毎日続けることを意識しましょう。

目の疲れ対策は生活習慣も重要

目の筋トレに加えてえて、以下も意識すると効果的です。
1時間に1回は画面から目を離す
目を温めて血行を良くする
姿勢を正す

これらを組み合わせることで、目の疲れを根本から改善しやすくなります。

まとめ

目の疲れは、目の使いすぎだけでなく筋肉の疲労が原因の場合もあります。
ピント切り替え
眼球運動
まばたきトレーニング

これらの簡単な筋トレを日常に取り入れて、スッキリした視界を取り戻しましょう。

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