更新日：2026年2月24日

皆様こんにちは！
「筋トレは頑張るもの」というイメージが強いですが、実は「疲れを溜めないための筋トレ」は、
コンディショニングや仕事のパフォーマンス維持に非常に有効です。

1. なぜ「筋トレ」が疲労回復に効くのか？
「疲れている時に運動なんて無理！」と思うかもしれませんが、実は「アクティブレスト（積極的休養）」という考え方があります！
・血流の改善: 軽い負荷で筋肉を動かすことで、全身の血流が促進され、疲労物質（乳酸など）の排出を早めます。
・自律神経の調整: 適度な運動は、ストレスで乱れた自律神経を整え、睡眠の質を向上させます。
・「動かない疲れ」を解消: デスクワークなど、同じ姿勢が続くことで固まった筋肉をほぐす効果があります。

2. 疲れを溜めないための「3つの鉄則」
"疲労回復を目的"とする場合、通常のトレーニングとはルールが異なります！
・追い込まない（余力を残す）: 筋肉痛が出るような強度はNG。最大筋力の40〜50%程度の軽い負荷で行います。
・呼吸を止めない: 深い呼吸を意識することで、酸素を全身に届け、副交感神経を優位にします。
・短時間で切り上げる: 15分〜20分程度で十分。終わった後に「あー、スッキリした！」と感じる程度がベストです。

なんとなく体がだるいな、疲れが中々取れない方、ぜひ一度加圧トレーニングを体験されてみてはいかがでしょうか！

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