更新日：2025年11月17日

皆様こんにちは！
現代人の多くが抱えている「疲れやすい」という悩み。
実は、食事の質と筋トレ習慣を少し変えるだけで、驚くほど疲れにくい体が作れます。

1.疲れやすい原因とは？
疲れやすい体には共通点があります。
・栄養バランスの偏り
・筋肉量の低下
・血行不良
・睡眠の質の低下
・ストレスや自律神経の乱れ

日常の食事改善と適度な筋トレは、これらの原因にまとめてアプローチできるのが魅力です。

2.疲れにくい体をつくる「食事のコツ」
〇タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料であり、代謝を上げて疲労回復も促進します。
1日体重×1.0〜1.2gを目安に。

〇ビタミンB群でエネルギー産生をサポート
ビタミンB群は「疲れにくい体づくり」に必須。糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあります。

〇鉄分・マグネシウムで疲労感を軽減
鉄は酸素運搬、マグネシウムは筋肉と神経を調整します。

〇疲労回復フードを味方にする
・クエン酸（レモン・梅干し）
・イミダゾールジペプチド（鶏むね肉）
・オメガ3脂肪酸（サバ・アジ）

3.疲れにくい体をつくる筋トレ
〇大きな筋肉を鍛えて代謝UP
疲れにくい体＝代謝の良い体。
特に太もも・お尻・背中などの大筋群を鍛えると効果的です。

〇有酸素運動も組み合わせる
筋トレ＋有酸素は疲労に強い体をつくります。
無理なく続けられるレベルで十分です。

〇週2〜3回の継続がカギ
「毎日やらなきゃ…」と追い込みすぎると逆効果。
週2–3回、1回20〜30分で充分効果が出ます。

4.食事と筋トレの組み合わせ方（実践例）
〇トレーニング前
・バナナ・おにぎりなど軽い糖質
・BCAA（あれば）
→ エネルギー切れを防ぎ、疲れにくい状態でトレーニング可能。

〇トレーニング後
・プロテイン＋果物
・鶏むね肉・卵・魚などのタンパク質
・野菜＋玄米
→ 筋肉の修復と疲労回復が加速。

5.今日からできる「疲れない体づくり習慣」
・朝食にタンパク質を追加する（卵やヨーグルト）
・夜はスマホを寝る1時間前にオフ
・毎日10分の軽いストレッチ
・水分は1.5〜2L
・週2回の自宅筋トレ

「疲れにくい体」は、特別なことをしなくても、
食事の質 × 筋トレの習慣 を整えることで誰でも手に入ります！
栄養バランスを整え、タンパク質とビタミンB群を意識します。
筋トレで大きな筋肉を中心に鍛えながら、継続しやすい無理のない習慣にしましょう！

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