皆様こんにちは！

本日は運動による消費カロリーの計算方法についてお伝えします！
本日ご紹介する計算方法の結果については、参考数値ですので個人差がございます。
ダイエットをされたい方、健康維持を目指している方はぜひ参考としてご覧ください。

ボディーメイクをしていく中で、消費カロリーは非常に重要です。
消費カロリーを知ることで目的に合わせて運動の計画を立てやすくなります。
計算式の中で代謝の量を表すMETsという単語が出てきます。
METsとは代謝の量という意味で、運動や活動を行った際に何倍のカロリーを必要とするかを表しています。

【METsの参考値】
○安静時　1METs
○ストレッチやヨガなど　2.5METs程度
○軽度な自重トレーニング（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど）　3.5METs程度
○ジムなどで器具を使って負荷を加えながら行うトレーニング　8.0METs程度

【消費カロリー計算方法】
METs　×　体重（kg）　×　時間　×　1.05　＝　消費カロリー（kcal）

例　体重60kg の人が軽度な自重トレーニングを30分行った場合の消費カロリーは78.75kcalです。
（3.5METs－1METs）×　60kg　×0.5時間　×　1.05　＝　78.75kcal

今回ご紹介したMETsの参考値は一部ですので、運動種類に合わせた参考数値を目安にトレーニングを行っていきましょう！