更新日：2025年10月27日

皆様こんにちは！！
朝起きたら顔がパンパン、夕方になると脚が重だるい…。そんな「浮腫み（むくみ）」に悩んでいませんか？
実は、浮腫みは体内の水分バランスや血液循環の乱れが原因で起こります。
でも、日常生活を少し見直すだけで、浮腫みにくい体を作ることができるんです。

塩分の摂りすぎに注意
浮腫みの代表的な原因は「ナトリウムの摂りすぎ」。
体は塩分濃度を保つために水をため込みます。
外食や加工食品（ハム・カップ麺・スナック）には思った以上に塩分が多く含まれています。

対策ポイント：醤油やドレッシングは「かける」より「つける」
味付けはハーブやレモン汁で風味アップ
カリウムを含む食材（バナナ・アボカド・きゅうり・ほうれん草）でバランスを取る

水分は「控える」より「こまめに摂る」
「浮腫むから水を控えよう」は逆効果。
体は水不足を感じると、水分を溜め込もうとする性質があります。
理想は1日1.5〜2Lの水分を、数回に分けて摂取すること。
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、摂りすぎには注意です。
おすすめドリンク：白湯、ルイボスティー、カフェインレスハーブティーなど。

運動で“第二の心臓”ふくらはぎを動かす
血液やリンパ液の流れを良くするには、筋肉を動かすことが大切。
特にふくらはぎの筋肉は、ポンプのように血流を押し戻してくれます。

簡単エクササイズ：かかと上げ下げ運動（1日30回×2セット）
階段を使う
長時間座りっぱなしの場合は1時間に一度立ち上がる

睡眠と体温管理で巡りを整える
睡眠不足や冷えは自律神経を乱し、血流・リンパの流れを悪化させます。
改善ポイント：湯船に15分程度つかる（38〜40℃）
寝る前のスマホを控える
就寝前のストレッチでリラックス

賢く「リンパケア」や「マッサージ」を取り入れる
リンパマッサージやストレッチは即効性もあり、続けることで体質改善にもつながります。

セルフケア方法：
朝：顔のむくみには耳下〜鎖骨へのリンパ流し
夜：足首から膝裏、太もも付け根に向かってやさしくさする
強く押すより“流すように”がポイント

まとめ：毎日の積み重ねが「浮腫みにくい体」を作る
腫みは一時的なトラブルに見えて、実は生活習慣のバロメーター。
食事・水分・運動・睡眠を整えることで、自然と体の巡りが良くなり、
スッキリした体と心を手に入れられます。

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