更新日：2026年2月21日

皆様こんにちは！
急な体重増加があると「脂肪がついたのか、それとも単なる浮腫（むくみ）なのか」と不安になりますよね。
本日は、その見極め方についてお話させていただきます。

【それぞれの見極め方と特徴】
. 水太り（むくみ）の見分け方
水分が体内に溜まっている状態で、短期間（1日〜3日）での激しい増減が特徴です。
チェック方法:
指押しテスト: 脛（すね）を5〜10秒ほど強く押し、離したあとに指の跡が白く残り、なかなか戻らない場合は「水太り」の可能性が高いです。
靴のきつさ: 夕方になると靴が窮屈に感じる、靴下の跡が深く残る。
時間帯による変動: 朝と夜で体重が1kg以上変わる、あるいは顔が朝だけパンパンに腫れている。

主な原因: * 塩分の摂りすぎ
運動不足による血流停滞
ホルモンバランス（特に女性の場合）

2. 脂太り（脂肪増加）の見分け方
エネルギー過多によって脂肪細胞が蓄積した状態。短期間では増えず、数週間〜数ヶ月かけてじわじわ増えるのが特徴です。
チェック方法:
つまんだ感覚: 脇腹などの肉をつまんだとき、ボコボコとした感触（セルライト）があったり、厚みが以前より増している。
体脂肪率の推移: 家庭用体組成計で、数週間の「平均値」が右肩上がりになっている。
服のサイズ: ウエストや太ももの「付け根」が、時間帯に関係なく常にきつい。

主な原因:
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
糖質・脂質の過剰摂取

【どちらか迷った時の判断チャート】
・水太り（むくみ）
増減のスピード 1〜2日で1kg以上動く
感触 柔らかく、弾力がない（指跡が残る）
見た目の変化 日によって顔や脚の太さが違う
対策 カリウム摂取・運動・入浴

・脂太り（脂肪）
増減のスピード 1〜2週間でじわじわ増える
感触　　柔らかいが、弾力がある
見た目の変化 常に太さが一定
対策 カロリー制限・有酸素・筋トレ

判断が難しい場合は、まず「2〜3日様子を見て、体重が戻るかどうか」を基準にしてみてください。数日放置しても戻らなければ、それは「脂太り」のサインの可能性があります。

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