更新日：2025年7月1日

皆様こんにちは！
暑い季節や運動後に「水分補給は大事」とよく耳にしますよね。しかし、「正しい飲み方」って意外と知られてません。
今回は、体にやさしく、効果的な水分補給の方法について分かりやすく解説します。

なぜ水分補給が重要なの？
私たちの体の約60％は水分でできています。水分は以下のような大切な働きをしています。

〇体温調節（汗をかいて体温を下げる）
〇老廃物の排出（尿や汗を通して）
〇栄養や酸素の運搬（血液中の水分が担う）

脱水状態になると、頭痛、めまい、集中力低下などが起こりやすくなり、重症の場合は熱中症や意識障害のリスクもあります。

☆正しい水分補給のポイント
・一度に大量に飲まない
・一気にたくさん飲んでも体はすべて吸収できず、余分な水分はすぐに排出されてしまいます。
➡コップ1杯（150〜200ml）ずつ、こまめに飲むのが理想的。

☆喉が渇く前に飲む
・喉の渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水状態のサイン。
➡定期的に時間を決めて水分をとるのがオススメです。

☆常温〜ぬるめの水がベスト
・冷たい水は内臓に負担をかける場合も。特に胃腸が弱い人は注意が必要です。
➡常温の水や白湯が身体にやさしいです。

☆カフェインやアルコールは要注意
・コーヒーやお酒は利尿作用があり、逆に脱水を引き起こすことがあります。
➡水や麦茶、経口補水液などをメインに。

☆運動や発汗後は「電解質」も一緒に
・汗と一緒に失われるナトリウムなどのミネラルも補給しましょう。
➡スポーツドリンクや経口補水液を適量摂るのが有効です（※糖分に注意）。

どれくらい飲めばいいの？
一般的な目安は 1日あたり1.2〜2リットル。ただし、以下のような場合は多めの水分が必要です。
〇暑い季節
〇激しい運動をした日
〇発熱や下痢があるとき
〇妊娠・授乳中

水は「飲み方」がカギです！水分は「たくさん飲めばいい」というものではありません。こまめに・やさしく・必要な分だけが基本です！
あなたの毎日の習慣に、正しい水分補給を取り入れて、体の内側から元気に過ごしましょう！

夏の暑さに負けない体力を付けていくことで、夏バテ防止にもなります！
本格的な夏に向けてトレーニングをスタートされてみてはいかがでしょうか！

加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内