11月も深まり、日ごとに秋が深まっていくこの時期。「なんとなく気分がすっきりしない」「やる気が出ない」「朝起きるのがつらい」と感じることはありませんか？

実は、晩秋から冬にかけて感じる気分の落ち込みや倦怠感は、決してあなたの気の持ちようではありません。季節の変化に伴う「ホルモンバランスの乱れ」が大きく関係しています。

今回は、そんな秋の落ち込み気分を吹き飛ばし、ココロとカラダを前向きにする「運動」の秘訣をお伝えします！

なぜ秋は気分が落ち込みやすいのか？
秋から冬にかけて気分が落ち込みやすくなる最大の理由は、「日照時間の短縮」です。

太陽の光を浴びる時間が減ると、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」の分泌量が低下してしまいます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、幸福感や安心感をもたらす重要な役割を持っています。

セロトニンが不足すると、不安感やイライラが増したり、睡眠の質が低下したりして、いわゆる「冬季うつ」のような状態に陥りやすくなるのです。

運動で「幸せホルモン」を呼び覚まそう！
減少してしまったセロトニンを効率よく増やす最強の方法、それが「適度な運動」です。

運動をすることで脳が刺激され、セロトニンをはじめ、多幸感をもたらす「エンドルフィン」や、やる気を引き出す「ドパミン」といったポジティブなホルモンが分泌されます。

特に効果的なのは、一定のテンポで行う「リズム運動」です。

ウォーキングやジョギング

軽めのエアロバイク

一定のテンポで行う筋トレ（スクワットや自重トレーニング）

これらを15〜30分程度行うだけで、脳内のセロトニン分泌が活性化され、運動後には頭がスッキリとし、心が穏やかになるのを感じられるはずです。

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