更新日：2026年1月7日

皆様こんにちは！
お正月休みが終わり、新年となりますが「朝起きるのがつらい」「なんとなく体がだるい」と感じる人は多いのではないでしょうか。
その原因の一つが、体内時計の乱れです。

年末年始は夜更かしや寝坊、食事時間のズレが続きやすく、体内時計が簡単に狂ってしまいます。
そこでおすすめなのが、軽い運動を取り入れて体内時計を整えることです！

〇体内時計がずれると、こんな影響が出やすくなります
・朝すっきり起きられない
・日中に眠くなる
・集中力が続かない
・気分が落ち込みやすい

〇なぜ運動が体内時計に効くの？
・運動には、体内時計をリセットする力があります。
・朝や昼に体を動かす → 目覚めが良くなる
・血流が良くなる → 脳がシャキッとする
・夜に自然な眠気が来やすくなる

激しい運動である必要はなく、「決まった時間に体を動かす」ことがポイントです！

〇正月明けにおすすめの運動習慣
1.朝の軽いストレッチ（5〜10分）
起きてすぐ体を伸ばすだけでもOK。
太陽の光を浴びながら行うと、体内時計がより整いやすくなります。

2.散歩や軽いウォーキング
通学・通勤の一部を歩きに変えるのもおすすめ。
リズム運動は体内時計に良い刺激になります。

正月明けは、やる気が出にくい時期でもあります。
最初から完璧を目指さず、短時間でOKです！
毎日できなくてもOK。気持ちよく終われる強度を意識すると、習慣化しやすくなります。

正月明けの不調は、体内時計の乱れが原因かもしれません。
軽い運動を生活に取り入れることで、無理なくリズムを整えることができます！

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