更新日：2026年1月4日

皆様こんにちは！！
お正月が終わると、「体が重い」「食べ過ぎたかも…」と感じる人は多いのではないでしょうか。
いわゆる正月太りは、生活リズムと食習慣の変化が主な原因。実は、極端なダイエットをしなくても、習慣を整えるだけで自然に戻りやすいのが特徴です。

今回は、今日からできる正月太り対策を紹介します。

【1】生活リズムを元に戻す
年末年始は夜更かし・寝坊しがち。
まずは「起きる時間」と「寝る時間」を普段に近づけましょう。
睡眠リズムが整うと、食欲も安定しやすくなります。

【2】食事は「減らす」より「整える」
いきなり食事量を減らすのはNG。
ポイントは以下の3つです。
野菜や汁物を先に食べる
よく噛んで食べる
お腹がいっぱいになる前にやめる
これだけでも、食べ過ぎ防止につながります。

【3】水分をしっかりとる
塩分の多いおせち料理や外食が続くと、体に水分を溜め込みがち。
こまめに水やお茶を飲むことで、体の巡りをサポートできます。

【4】軽く体を動かす
「運動しなきゃ！」と気負う必要はありません。
散歩、ストレッチ、ラジオ体操
など、10～20分程度の軽い運動でOK。
続けることが一番大切です。

【5】すぐ戻そうと焦らない
正月太りは一時的なもの。
数日～1、2週間で自然に戻る人も多いので、焦らずコツコツが正解です。

まとめ
正月太り対策のポイントは、生活リズムを整える
食事を見直す
軽く体を動かす
無理をしない
「頑張りすぎないこと」が、いちばんの近道です。
新年も健康的なスタートを切りましょう！

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